Главное меню
 
 
Погода в Павлограде
GISMETEO: Погода по г.Павлоград
 
 
Дата / Время
 
 
 
Податкова адміністрація
 
 
Реклама

 
 
Свята України
1 вересня - День знань
2 вересня - День нотаріату
2 вересня - День підприємця України
5 вересня - Міжнародний день благодійності
7 вересня - День військової розвідки України
8 вересня - Всесвітній день надання першої медичної допомоги
8 вересня - День українського кіно
8 вересня - День фізичної культури і спорту України
8 вересня - Міжнародний день грамотності
8 вересня - Міжнародний день солідарності журналістів
9 вересня - День працівників нафтової, газової та нафтопереробної промисловості України
9 вересня - День танкіста
9 вересня - День тестувальника
9 вересня - Міжнародний день краси
9 вересня - День дизайнера-графіка
10 вересня - Всесвітній день запобігання самогубствам
11 вересня - Усікновення глави Святого пророка Іоана Предтечі
11 вересня - Тиждень освіти дорослих
13 вересня - День комп'ютерника і програміста
15 вересня - Всесвітній день боротьби з лімфомами
15 вересня - День винахідника і раціоналізатора України
15 вересня - День фармацевтичного працівника України
15 вересня - Міжнародний день демократії
16 вересня - Всенародний День Батька
16 вересня - День працівників лісу
16 вересня - Міжнародний день охорони озонового шару
17 вересня - День працівників цивільного захисту України
20 вересня - День рекрутера
21 вересня - Різдво Пресвятої Богородиці
21 вересня - Міжнародний день миру
22 вересня - День без автомобілів
22 вересня - День партизанської слави України
23 вересня - День машинобудівника України
23 вересня - День осіннього рівнодення
24 вересня - Міжнародний день караванника
 
 
КАК НАЧАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ

Что слышат регулярно инструктор или подруга, которая советует пойти на йогу? Классические возражения:

«Йога это не для меня»

Йога – это не красивые сложные асаны, как мы привыкли видеть в интернете. Есть йога-терапия, есть очень мягкая йога с минимальной нагрузкой, есть индивидуальная работа с инструктором. На самом деле, йога подходит каждому. И очень мало противопоказаний к йоге, йога-терапии. Если рядом грамотный инструктор, физическое состояние обычно не есть препятствие к практике. Зато можно открыть для себя много простых, но эффективных физических и дыхательных упражнений, которые помогают быть в хорошей форме.

«Вот у меня наладится график, и я смогу ходить»

Откроем вам секрет: потом никогда не наступает. Есть только здесь и сейчас. Те, кто хочет, выкраивают время при любом графике, с детьми и командировками. Отсюда появляется огромное количество юмористических фото и видео в интернете: мама занимается, ребенок лазит по ней, как по дереву.

«Это нужно отказаться от любимого мяса»

Есть хорошая поговорка: лучше рыба в животе, чем в голове. Она подразумевает, что не нужно от чего-то отказываться насильно, но если слушать свое тело – оно подскажет, что вам нужно в данный момент времени: какая еда, сколько движения и т.п.

«Мне нужна динамическая практика»

Нашей нервной системе, нашему мозгу необходим отдых и расслабление, возможность ни о чем не думать, быть в моменте и слушать себя. И эти моменты, когда вы выключаете телефон, сосредоточенно делаете асаны, наблюдая, какие ощущения возникают в теле, очень ценны. Они приучают прислушиваться к себе, обращать внимание на свое тело, высвобождают стресс и напряжение, и человек не только получает физическую нагрузку, но и глубокий отдых. С непривычки бывает сложно отключиться от мыслей и направить ум от внешних объектов внутрь себя. Но результат: спокойный ум, умиротворенное состояние, наполненность, центрированность – того стоит. Выбор, конечно, за человеком.

Собственно, все, что нужно – это принять решение и начать заниматься йогой, самостоятельно или с инструктором.

Выбор инструктора. Выбирают по рекомендации. Проверьте, что если у вас есть какие-то заболевания, вы предупредили инструктора и он корректирует практику по вашему состоянию, даже если это групповое занятие.
Удобная форма и йога-мат. Если начинать заниматься в растянутых старых футболках и штанах, будет труднее сохранить практику.
Режим еды и питья. Не есть за 4 часа до практики, если нужно – легкий перекус за час до практики. Если вы пьете много кофе и чая, скорее всего, вам будет сложно сосредоточиться. Вода – стандартные рекомендации 2 литра в день – важно, так как вода помогает организму освобождаться от токсинов.
Периодичность. Если заниматься в зале – оптимально 3 раза в неделю, если дома – максимально регулярно, в идеале – ежедневно. Если случился перерыв, не виним себя, берем коврик – и идем практиковать дальше. Один раз в неделю лучше, чем ни разу. 5 минут асан в день лучше, чем ни одной.
5-й элемент, без которого ничего не работает – уважение и личная ответственность. Уважение к практике: невозможно заниматься на коврике в коридоре, в пыльном помещении и старой одежде, без уважения к себе, своему телу, пространству, к инструктору – практика не приживется. Личная ответственность: за все в своей жизни человек несет ответственность сам, в том числе, за свою практику или не-практику йоги. Попытки переложить на инструктора ответственность за посещение и результат – не работают. «А давайте вы пришлете мне 3 напоминания, уговорите и замотивируете прийти на йогу?!». Инструктор – проводник, но как далеко человек пойдет и с каким результатом – лично его ответственность.

Как себя мотивировать?

Просто помнить, что в нас сильна инерция, лень. Нейронные связи уже есть, и мозг не всегда хочет создавать новые, если можно обойтись без них. Начало любой деятельности – всегда сложно и требует усилий, чтобы новое прижилось. Психологи говорят, что необходимо 40 дней для формирования устойчивой привычки, потом будет легче.

Не устаем повторять две ключевых фразы Айенгара: «В йоге самое сложное – расстелить коврик» и «Йога – это 99% практики и 1% теории».

Сложно расстелить коврик, да. Но если вы расстелили – дальше пойдет легче.

Дайте себе шанс прожить осознанную и здоровую жизнь.

Похожие новости:

Что делать, если загорелась новогодняя елка?
Что нельзя делать на Рождество
Учите своих детей принимать ответственные решения
ГДЕ БОЛЬШЕ ВСЕГО НИТРАТОВ
ПЕРВАЯ ЗЕЛЕНЬ: ЧЕМ ПОЛЕЗЕН ЗЕЛЕНЫЙ ЛУК?
ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ ПРО ВЕРБНОЕ ВОСКРЕСЕНЬЕ
Весеннее равноденствие 2018
КАК НАЧАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ
Подумайте дважды, прежде, чем лезть в бассейн
КАК ПРАВИЛЬНО РАЗГОВЕТЬСЯ НА ПАСХУ
Лучшие рецепты блинов на Масленицу
Домашние животные спасают от аллергии
КЛЮКВА: ПОЛЬЗА ЯГОДЫ
СЛАДОСТИ, КОТОРЫЕ МОЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ В ПОСТ
ИДЕАЛЬНЫЕ ЦВЕТА СПАЛЬНИ, ЧТОБЫ УЛУЧШИТЬ СОН
Как перейти на летнее время?
НОВОГОДНИЕ САЛАТЫ НА «ПОЛЕЗНЫЙ ЛАД»
ДВА САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ НАПИТКА ОСЕНИ
ТЕРПКО НЕ БУДЕТ: ЧЕМ ПОЛЕЗНА ХУРМА
ВСЕГДА НА СВЯЗИ С РЕБЕНКОМ
 
 
Сервис
 
 
Реклама


 
 
Программа ТВ
Программа ТВ
 
  
 
Добро пожаловать,
Пользователь:

Пароль:




Запомнить

[ ]
 
 
Внимание!
Редакция не несет ответственности за информацию, размещенную в блогах и в комментариях посетителей сайта. Комментарии не должны нарушать законодательство Украины и общепринятые морали.
 
 
Голосование

Доверяете ли вы информации о медицинских препаратах, размещенной в Интернете?



Да, безоговорочно доверяю

Нет, я больше доверяю своему доктору

Доверяю, но после подтверждения информации несколькими источниками

Доверяю после того, как прочитаю отзывы других о препарате на форумах