Если у вас было обильное застолье на праздники - это еще тот удар по работе ЖКТ! И ему требуется восстановительный период здорового питания.

Салат «Оливье», запеченное мясо, голубцы, красная икра, шампанское... и это не весь список блюд на праздничном столе. Как восстановиться после праздников, улучшить работу печени, ЖКТ, избавиться от токсинов и вообще, войти в нормальный режим здорового питания?

1. Овсянка на воде - на завтрак, суп на обед и тушеные овощи на ужин.
2. Не забывайте пить достаточное количество воды, в нее можно добавлять лимон.
3. Откажитесь от мучных изделий, а также сладостей.
4. Кисломолочные продукты наладят работу ЖКТ.
5. Хорошо устроить и разгрузочный день на кефире. Но не стоит употреблять обезжиренные продукты.
6. От кофе лучше отказаться, как и от крепкого черного чая. Отдайте предпочтение травяным чаям.
7. Также можно взбить в блендере корень имбиря и лимон, приготовить напиток из смеси, можно добавить немного меда.
8. Замените мясо рыбой. Если и употреблять мясо, то до 16.00 и с большим количеством овощей. Последние содержат энзимы для лучшего усвоения белка.
9. Каши – источник клетчатки, которая необходима для нормализации работы ЖКТ. Экспериментируйте: готовьте перловку, гречку, бурый рис, булгур и пшеничную.

!!!ЕСЛИ УПОТРЕБЛЯЕТЕ ФРУКТЫ, ТО В КАЧЕСТВЕ ПЕРЕКУСА. НЕ СТОИТ ИХ ЕСТЬ СРАЗУ ПОСЛЕ ОСНОВНЫХ БЛЮД, ТАК КАК ЭТО ВЫЗОВЕТ БРОЖЕНИЕ В ЖКТ.

10. Улучшить работу ЖКТ помогут яблоки, которые богаты клетчаткой, витамином С и пектинами.
11. Яблоки отлично справятся с тошнотой, если выбрать более кислый сорт. Их также можно запекать в качестве десерта с нежирным творогом, но без добавления сахара.
12. Сократите количество жиров в рационе. Если готовите салат, то заправляйте оливковым маслом, а не майонезом. Еще вариант - готовьте песто.

!!!УЖИНАЙТЕ ЗА 4 ЧАСА ДО СНА, ЧТОБЫ НЕ БЫЛО ТЯЖЕСТИ В ЖКТ.

Утро начинайте с зарядки: ложитесь на спину и «крутите педали». Это простое упражнение – массаж брюшной полости и стимуляция работы кишечника.
Затем отправляйтесь в душ и делайте гидромассаж: струей аккуратно водите по животу по часовой стрелке.

Правда, уже лучше?

Похожие новости: