Главное меню
 
 
Погода в Павлограде
GISMETEO: Погода по г.Павлоград
 
 
Дата / Время
 
 
 
Податкова адміністрація
 
 
Реклама

 
 
Свята України
17 січня
День дітей-винахідників
19 січня
Хрещення Господнє
20 січня
Всесвітній день снігу
21 січня
Міжнародний день обіймів
22 січня
День Соборності України
25 січня
День студентів
Тетянин день
26 січня
День працівника контрольно-ревізійної служби України
Міжнародний день митника
27 січня
Міжнародний день пам'яті жертв Голокосту
28 січня
Державний прапор України
Міжнародний день захисту персональних даних
29 січня
День мобілізації зусиль проти загрози ядерної війни
День пам'яті Героїв Крут
30 січня
Всесвітній день допомоги хворим на проказу
День спеціаліста військово-соціального управління ЗСУ
31 січня
Всесвітній день ювеліра
 
 
Партнеры
http://514.dp.ua/http://51400.dp.ua/http://starnet.lanhttp://valiko.in.ua/http://zdpl.dp.ua

 
 
5 главных вопросов о здоровье позвоночника

Сидячая работа в офисе или весь день за прилавком, неправильная осанка, тяжелые сумки – результат один: болит спина. Чтобы сохранить здоровье позвоночника, необходимо ежедневно соблюдать простые правила.

По статистике, спина чаще болит у женщин, чем у мужчин. Когда-то оделись не по погоде, когда-то подняли сумку тяжелее, чем стоило бы. Плюс беременность и роды. Плюс возраст, лишний вес... В итоге все это, вместе взятое (и еще с добрый десяток причин), к проблемам с позвоночником и приводит. Что делать? Как справиться с болью? Где искать выход?

1. Почему в конце рабочего дня болит спина?
Если к вечеру у вас «тянет» в пояснице и между лопатками, немеют шея и затылок, подобные проблемы указывают на то, что вы либо долго или неподвижно сидели за компьютером, либо у вас неудобное рабочее кресло, либо вы длительное время провели в положении стоя. К слову, головная боль, частые головокружения и даже боль в сердце могут быть симптомами болезни позвоночника.

Если долго находиться в одной позе, часть мышц спины будет расслаблена, а часть, наоборот, – напряжена. Из-за этого и возникают самые частые (так называемые статические) боли в спине.

2. Как снять мышечное напряжение?
Самое главное здесь – укрепить мышцы спины и брюшного пресса. Только упругие и сильные мышцы поддерживают позвоночник в правильном положении. Поэтому делайте перерывы в работе, разминайтесь хотя бы каждые полчаса-час. Возьмите за правило выполнять несложные упражнения: наклоны, разгибания, махи ногами. Чтобы снять ощущение тяжести, дискомфорта в спине и шее, можно сделать легкий массаж, разминание руками.

НА ЗАМЕТКУ!
Упражнения нужно делать ежедневно хотя бы по несколько минут. Только в этом случае будет положительный результат.

3. Как правильно организовать рабочее место?
При сидячей работе:
  • В идеале рабочее кресло должно регулироваться по высоте, иметь подлокотники и широкую спинку высотой от таза до лопаток, повторяющую изгиб нижней части спины. Если такого изгиба нет, между спинкой и поясницей поместите небольшой валик.

  • Монитор должен располагаться прямо перед лицом. Если это невозможно и он стоит сбоку, хотя бы раз в 2-3 месяца переставляйте его на другую сторону стола.

  • Центр экрана должен быть примерно на уровне глаз. Если монитор стоит слишком низко, приходится нагибать голову, чуть сползать на стуле. При этом напрягаются спина, шея, мозг хуже снабжается кровью, возникают головные боли.

  • При работе с клавиатурой располагайте кисти параллельно полу, расслабляйте плечи. Полезная вещь – ортопедический коврик для компьютерной мыши.


При работе стоя:
  • Меняйте позу каждые 15 минут.

  • Ходите на месте, прогибайтесь назад, потягиваясь вверх руками. Все это поможет снять напряжение мышц.

  • Периодически ставьте то одну, то другую ногу на низкий табурет или небольшую подставку.


4. Какими должны быть правильный матрас и подушка?
Принято считать, что жесткий деревянный щит — идеальное место для ночного отдыха при проблемах со спиной. Увы, это общепринятая ошибка. Во время сна позвоночник должен сохранять физиологические изгибы, что невозможно на полностью твердой поверхности.

Основание постели действительно должно быть жестким. Возможен и деревянный щит, не дающий спине провисать, но поверх него стоит положить что-то более мягкое – обычный или ортопедический матрас, который бы обеспечивал комфортное положение тела.

Подушка должна поддерживать голову и шею в естественном положении на одном уровне с верхним отделом позвоночника. Этим требованиям лучше всего отвечают ортопедические подушки с небольшими валиками.

Выбирая подушку, учитывайте уровень мягкости своей кровати. На мягком матрасе вы «утопаете» больше, и расстояние между плечом и головой небольшое — такой матрас хорошо дополнит невысокая подушка. Если вы спите на более жесткой поверхности, то и подушку выбирайте чуть повыше.

5. Как держать осанку?
Есть один нехитрый способ: станьте прямо, расправьте плечи и в этом положении наклейте вдоль позвоночника полоску лейкопластыря (попросите это сделать кого-то из близких). Натягиваясь, пластырь не позволит спине сутулиться.

НА ЗАМЕТКУ!
Очень узкие, сильно обтягивающие кофточки вредны для позвоночника, они стесняют движения. Как и тяжелая шуба (дубленка) – такая одежда создает дополнительную нагрузку на позвонки. Предпочтительнее легкий пуховик или зимнее пальто на синтепоне.
 
 
Какой крем для рук выбрать – питательный или увлажняющий?

Хотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной текстурой.

К сожалению, многие женщины пренебрегают этим золотым правилом – применять средство по уходу за кожей рук ежедневно. И напрасно. Ведь руки – это часть тела, которая всегда на виду и раньше других коварно выдает возраст женщины.

Дело в том, что кожа на руках гораздо чаще, чем кожа лица, подвергается воздействию разрушающих факторов. Неблагоприятные погодные условия (дождь, ветер, снег, сухой воздух) и естественные возрастные изменения (каждодневная стирка и уборка с применением средств бытовой химии) могут сделать грубой и шершавой даже молодую кожу.

Каких только кремов для рук не выпускает современная промышленность, чтобы сберечь женскую красоту, – увлажняющие, питательные, защитные, восстанавливающие и заживляющие, отбеливающие и гидрофобные (так называемые кремы-перчатки) и др.

Какие бывают кремы для рук

В большом ассортименте разнообразных кремов нетрудно и запутаться. Но в разных ситуациях кожа наших рук нуждается в ином средстве ухода. Любой крем на 60-80% состоит из воды и представляет собой эмульсию, в которой в оптимальном сочетании находятся полезные для кожи вещества.

Увлажняющий крем незаменим для насыщения кожи влагой, которой ей так часто не хватает. Казалось бы, в течение дня наши руки много раз контактируют с водой, но это, наоборот, высушивает, а не увлажняет кожу.

Увлажняющий крем нужно наносить на кожу в течение дня после каждого мытья рук.

Питательный крем более плотный по текстуре, он богат маслами, но не должен вызывать неприятного ощущения липкости. Им смазывают кисти на ночь, когда целебное смягчающее действие средства наиболее интенсивно.

Защитный крем предназначен для поздней осени и зимы. При его нанесении на коже образуется тонкая пленка, которая препятствует агрессивному воздействию окружающей среды, например, морозного воздуха. Летняя "версия" такого крема должна содержать УФ-фильтры, чтобы от солнечного излучения на коже рук не возникли пигментные пятна и ранние морщины.

Защитный крем лучше всего наносить за 30 минут до выхода на улицу.

Крем, в состав которого входят силикон и глицерин, прекрасно защитит кожу рук от нежелательного воздействия чистящих и моющих средств.

НА ЗАМЕТКУ! Перед чисткой сантехники или кухонной плиты средствами на основе хлора или едких кислот пропитайте силиконовым кремом кожные покровы, затем обязательно наденьте хозяйственные перчатки, и тогда ваши руки точно не пострадают.

Крем с регенерирующим эффектом – это настоящая палочка-выручалочка в случае, если вы не уберегли свои ручки, и на коже появились шелушение, раздражения или мелкие трещинки. Входящие в состав такого крема целебные масла (какао, ши, абрикосовое, масло виноградных косточек и авокадо), а также пчелиный воск окажут противовоспалительное, заживляющее и смягчающее действие.

Женщинам возраста 40+ обязательно нужно пользоваться антивозрастным кремом для рук, поскольку в этот период кожа истончается, ее барьерные функции ослабевают и она становится уязвимой перед внешними факторами. Такой крем, как правило, содержит коллаген, эластин, витамины А, С и Е, антиоксиданты.

Как правильно наносить крем для рук

В идеале кремом нужно пользоваться как минимум дважды в день, утром и вечером, а также перед выходом на улицу и после мытья рук.

После контакта с водой, особенно водопроводной, кремом пользоваться нужно обязательно – он поможет избавиться от ощущений сухости и стянутости кожи. Наносите его на кожу рук легкими движениями, распределяя от пальцев к запястью, как будто вы надеваете перчатки.

Большего эффекта можно достичь, если смазывать кремом кожу рук после теплой ванночки с отварами лекарственных трав – чистотела, подорожника, ромашки, шалфея, коры дуба. Нанесение крема можно совместить с массажем – при этом движения пальцев должны быть легкими, поглаживающими.

 
 
БЫТЬ ДОБРЕЕ: 5 СПОСОБОВ ПЕРЕСМОТРЕТЬ СВОЕ ОТНОШЕНИЕ К ЖИЗНИ

Бывает, напряжение нарастает - новости, выборы, простуды, заботы и хлопоты. И, вот, вы уже срываетесь на женщину в очереди.

Если вы заметили за собой, что стали более резко реагировать на разные события, и, вообще, на негативе, то, возможно, нужно просто отдохнуть. И попробовать применить эти тактики.

Реакция на новости

Информация окружает нас со всех сторон. Как вы ее воспринимаете? Если начинаете думать о «тех людях», которые являются более богатыми или бедными, или необразованными, или слишком образованными? Какова бы ни была ваша личная забота, вы размышляете над людьми «там», которые пострадали или хотят каким-то образом причинить вам вред? Обратите внимание на свои мысли, а затем решите остановиться. Правильно: вы можете фактически отказаться от негативного натиска мыслей и развернуть его. Первый шаг - поймать себя на этом.

План позитивных действий

Есть ли стихотворение или песня, которая делает вас счастливой? Можете ли вы перечислить три вещи в своей жизни, которыми вы наслаждаетесь? Есть ли в вашем мире люди, о которых вы заботитесь, кого вы могли бы назвать и положительно о них говорить? Примите позитивный план готовности к действию.

Быть объективной

Каждый новый источник информации имеет свой собственный уклон: вы можете прочитать четыре статьи по одному и тому же вопросу и уйти с четырьмя различными интерпретациями. Вместо того, чтобы возмущаться или расстраиваться, подумайте, что вы, возможно, не получите всю информацию, и что, вероятно, есть вещи, которых вы не знаете. Будьте хорошо осведомлены о ситуациях, которыми интересуетесь, но не позволяйте тому, что вы читаете, подпитывать ваш негатив.

Уход от негативных мыслей и отрицательных людей

Вы можете поймать свои негативные мысли и обратить свое внимание на другие вещи, но что, если вас окружают отрицательные люди, которые хотят привлечь вас к схватке? Подумайте, что иногда лучше физически избавиться от ситуации. Просто выходите из комнаты. Идти гулять. Занимайтесь спортом самостоятельно. Иногда выйти из ситуации, которая расстраивает - это ключ к тому, чтобы стать более уравновешенной и спокойной.

Искренняя забота и благодарность

Сделайте что-нибудь приятное для коллег или близких, даже если иногда кажется, что они этого не заслуживают. Благодарите, делайте комплименты. Обратите внимание других людей. Отметьте их в благодарственном посте или вышлите сладкий подарок. Часто люди внешне черствые, просто потому что вы к ним также относитесь. Особенно если в последнее время ваше настроение не очень.

Но помните, что быть позитивной - это не надевать маску радости, а уметь правильно проживать свои чувства.
 
 
ЧЕМ ЧАЩЕ, ТЕМ ЛУЧШЕ: 6 ПРИЧИН ПОСВЯТИТЬ ВЫХОДНОЙ ШОПИНГУ

Шопинг снижает стресс
Да-да, шопинг снижает на 15% уровень стресса. Это способ забыть, хотя бы на время насущные проблемы, например, вчерашние недоразумения с начальством, или размолвку с мужем, или состояние после родительского собрания в школе. Рассматривая и примеряя те или иные предметы одежды и обихода, вы невольно забываете о проблемах, переключаясь на рассмотрение изделия или примерку одежды, обуви. И это успокаивает. Более того, как считают психологи, после шопинга приходят верные мысли на возникшие проблемы.

Шопинг продлевает жизнь
Эксперты из Тайваня считают, что походы в торговые залы, супермаркеты, бутики и т. д., продлевают жизнь как минимум на 3-5 лет. Ведь во время шопинга женщина общается с продавцом, подругами, да и просто такими же шопоголиками, чем отвлекается от плохих мыслей и проблем. Меряя туфельки, платье или пальто женщина ловит на себе восторженные взгляды, слышит слова одобрения, и тем самым заряжается позитивом и радостью. А ведь именно эти чувства способны продлить жизнь.

Шопинг - «улучшитель» настроения
Как же радует новое платье и туфельки под стать. Адреналин аж зашкаливает! И это правда! «Придя домой и еще раз померяв обновки, возвышенное настроение держится, еще точно пару недель» - это из опроса специалистами шопоголиков.

Шопинг - это и спорт
Специалисты из Америки считают, что шопинг приравнивается к 2 часам фитнеса. Ходьба по торговым центрам – это та же кардиотренировка, а примерка одежды и обуви – это своего рода растяжка, да и сами покупки – это силовые упражнения.
Исследования экспертов показывают, что в среднем, во время шопинга теряется около 400 калорий. Поэтому, если во время завтрака перед шопингом был съеден кусочек бисквита, то можно не бояться, на боках и талии он не отложится.

Шопинг - отдых душой
Хоть и «набегались» по магазинам, естественно, устали, но зато отдохнули «душой». Ведь правда? Проблемы ушли на второй план, забыты размолвки и разбитая ребенком ваза… А вот чувство спокойствия и умиротворенности появилось…

Шопинг – средство от депрессии
Шопинг – это замечательное «лекарство» от хандры и депрессии. Во-первых, сам процесс заставляет забыть о плохом настроении и самочувствии. Во-вторых, это возможность пообщаться с разными людьми, которые «делятся» с вами своим позитивом и энергией. И в-третьих, совершая ту или иную покупку, вы невольно начинаете забывать о плохом, и начинаете думать, как же оценят коллеги ваше новое приобретение в виде брючного костюма с ярким шелковым шарфом. Такое переключение мыслей «с плохого» на «хорошее» избавляет от хандры.
 
 
ВОССТАНОВИТЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: КАК НАЛАДИТЬ РАБОТУ ЖКТ ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ?

Если у вас было обильное застолье на праздники - это еще тот удар по работе ЖКТ! И ему требуется восстановительный период здорового питания.

Салат «Оливье», запеченное мясо, голубцы, красная икра, шампанское... и это не весь список блюд на праздничном столе. Как восстановиться после праздников, улучшить работу печени, ЖКТ, избавиться от токсинов и вообще, войти в нормальный режим здорового питания?

1. Овсянка на воде - на завтрак, суп на обед и тушеные овощи на ужин.
2. Не забывайте пить достаточное количество воды, в нее можно добавлять лимон.
3. Откажитесь от мучных изделий, а также сладостей.
4. Кисломолочные продукты наладят работу ЖКТ.
5. Хорошо устроить и разгрузочный день на кефире. Но не стоит употреблять обезжиренные продукты.
6. От кофе лучше отказаться, как и от крепкого черного чая. Отдайте предпочтение травяным чаям.
7. Также можно взбить в блендере корень имбиря и лимон, приготовить напиток из смеси, можно добавить немного меда.
8. Замените мясо рыбой. Если и употреблять мясо, то до 16.00 и с большим количеством овощей. Последние содержат энзимы для лучшего усвоения белка.
9. Каши – источник клетчатки, которая необходима для нормализации работы ЖКТ. Экспериментируйте: готовьте перловку, гречку, бурый рис, булгур и пшеничную.

!!!ЕСЛИ УПОТРЕБЛЯЕТЕ ФРУКТЫ, ТО В КАЧЕСТВЕ ПЕРЕКУСА. НЕ СТОИТ ИХ ЕСТЬ СРАЗУ ПОСЛЕ ОСНОВНЫХ БЛЮД, ТАК КАК ЭТО ВЫЗОВЕТ БРОЖЕНИЕ В ЖКТ.

10. Улучшить работу ЖКТ помогут яблоки, которые богаты клетчаткой, витамином С и пектинами.
11. Яблоки отлично справятся с тошнотой, если выбрать более кислый сорт. Их также можно запекать в качестве десерта с нежирным творогом, но без добавления сахара.
12. Сократите количество жиров в рационе. Если готовите салат, то заправляйте оливковым маслом, а не майонезом. Еще вариант - готовьте песто.

!!!УЖИНАЙТЕ ЗА 4 ЧАСА ДО СНА, ЧТОБЫ НЕ БЫЛО ТЯЖЕСТИ В ЖКТ.

Утро начинайте с зарядки: ложитесь на спину и «крутите педали». Это простое упражнение – массаж брюшной полости и стимуляция работы кишечника.
Затем отправляйтесь в душ и делайте гидромассаж: струей аккуратно водите по животу по часовой стрелке.

Правда, уже лучше?
 
Переход на страницу  1 2 3 ... 35 36 37

 
Сервис
 
 
Реклама


 
 
Программа ТВ
Программа ТВ
 
  
 
Добро пожаловать,
Пользователь:

Пароль:




Запомнить

[ ]
 
 
Внимание!
Редакция не несет ответственности за информацию, размещенную в блогах и в комментариях посетителей сайта. Комментарии не должны нарушать законодательство Украины и общепринятые морали.
 
 
Голосование

Доверяете ли вы информации о медицинских препаратах, размещенной в Интернете?



Да, безоговорочно доверяю

Нет, я больше доверяю своему доктору

Доверяю, но после подтверждения информации несколькими источниками

Доверяю после того, как прочитаю отзывы других о препарате на форумах